Beuteung jadi flabby sarta distended salaku hasil tina loba sabab. Henteuna beban nyababkeun kanyataan yén burih bulges maju dina tekanan organ internal, sanaos henteu aya kaleuwihan lemak dina éta. Saeutik pisan jalma anu ngagunakeun otot beuteung dina kagiatan sapopoé. Ku alatan éta, bagian awak ieu paling sering perlu disaluyukeun.
Kajadian penting sapertos dina kahirupan awéwé nalika kakandungan sareng ngalahirkeun sacara signifikan ngaleuleuskeun témbok beuteung, sabab nalika kakandungan, beuteung manjang sababaraha kali. Upami saatos ngalahirkeun anjeun henteu ngalaksanakeun latihan pikeun leungitna beurat gancang beuteung, teras pencét elastis tiasa tetep impian pipa anjeun.
Ménopause mangrupikeun alesan sanés pikeun penampilan beuteung, bahkan pikeun awéwé anu sok boasted cangkéng datar.
Latihan slimming beuteung bakal ngabantosan anjeun nyiptakeun beuteung anu kuat sareng teguh, ogé ningkatkeun sikep anjeun, gait sareng wanda.
Nalika ngalakukeun kompleks, anjeun kedah émut yén sadaya gerakan kedah lancar, jaga sirah anjeun dina posisi nétral, sareng ngambekan leres. Latihan pikeun leungitna beurat beuteung bakal gancang mantuan Anjeun mulang ka bentuk saméméhna, disadiakeun nu ngalakukeun eta rutin jeung bener.
Latihan pikeun leungitna beurat beuteung - roll
Diuk dina mat, ngabengkokkeun suku anjeun sarta pencét suku anjeun ka lantai. Ngalempengkeun tonggong anjeun, saolah-olah manjang ka arah siling. Bungkus leungeun kana pingping anjeun.
Anjeun gempur, mimitian ti coccyx, lalaunan jeung gently gulung deui, ku kituna sakabéh vertebrae laun noél lantai. Burih kedah ditarik, kedah aya tegangan antara vertebrae. Lamun sirah némpél mat, ngalakukeun sagala gerakan dina arah nu lalawanan. Angkat beuheung anjeun heula, teras tonggong anjeun. Balik deui ka posisi mimiti. Latihan kudu diulang 8 nepi ka 12 kali.
Latihan pikeun leungitna beurat beuteung - twisting
Ngagolér dina tonggong anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, pencét suku anjeun ka lantai. Tanpa ngalempengkeun tuur, angkat suku supados hips ngabentuk sudut katuhu sareng awak. Urang manteng leungeun urang ka hareup dina jangkungna sababaraha séntiméter ti lantai. Leungeun kudu sajajar jeung lantai.
Urang pencét bagian handap awak ka lantai. Urang galur otot beuteung. Nalika anjeun ngambekan, angkat taktak anjeun tina lantai sareng tarik jari anjeun ka hareup supados aya di tukangeun imbit. Bari nyeuseup, urang lalaunan nurunkeun diri, bari nyeuseup urang tarik deui ujung ramo ka hareup. Ku kituna, urang sigana ngayun luhur jeung ka handap tanpa noél mat jeung bilah taktak. Urang ngalakukeun 8-12 latihan dina hiji waktu.
Latihan pikeun slimming beuteung - manjang
Posisi mimiti dina tonggong. Tungkul ngabengkokkeun, suku didedetkeun kana lanté. Tarik tuur kénca anjeun kana dada anjeun. Gempur, tighten otot beuteung anjeun sarta angkat suku anjeun kaluar lantai. Anjeun kedah nyobian ngangkat leg saluhur-gancang, sedengkeun tonggong kedah tetep dina mat. Leungeun katuhu dina tuur kénca, jeung leungeun kénca dina ankle kénca. Tighten burih anjeun nalika anjeun inhale sarta angkat taktak anjeun kaluar lantai.
Swap suku (ngalempengkeun suku kénca, ngabengkokkeun suku katuhu). Coba gerak lancar, fokus kana ulikan ngeunaan otot beuteung. Silih suku jeung leungeun ganti nepi ka ngalengkepan 8-12 reps.
Latihan pikeun leungitna beurat beuteung - plank
Ieu téh perlu turun dina tuur anjeun sarta leungeun (meunang on sadayana fours). Korma kedah handapeun taktak sareng tuur handapeun hips. Manteng hiji leg deui, resting on fingertips. Laksanakeun hal anu sami sareng suku anu sanés.
Nangkeup awak, ngaraketkeun otot beuteung. Awak ti suku nepi ka taktak kudu ngabentuk garis lempeng. Tahan posisi ieu pikeun menit. Ulah poho ngeunaan engapan ditangtoskeun.
Hal utama anu kudu diinget nalika ngalakukeun latihan pikeun beuteung nyaéta upami anjeun usaha, hasilna bakal luar biasa. Upami anjeun ngalaksanakeun latihan anu leres sareng teratur, anjeun bakal pas janten anu gaduh tummy toned datar. Percaya ka diri anjeun sareng anjeun bakal suksés!